Магний в организме человека. Магний в организме человека: необходимые для здоровья микроэлементы Значение магния

Магний - жизненно важный элемент, регулирующий множество процессов. Про его функции, необходимую норму, источники и связь с кальций сульфатом расскажет эта статья.

В организме человека присутствует множество витаминов и минералов, одним из которых является магний. Этот элемент таблицы Менделеева является незаменимым для людей, ведь он регулирует множество функций, регулирует обменные процессы и поддерживает водно-солевой баланс. Какова роль магния в организме человека, где его можно найти, как он связан с кальция сульфатом – ответы на все эти вопросы читайте в статье.

В организме взрослого человека находится около 65-70 грамм этого элемента. Две трети этого объема вместе с атомами кальция (чаще всего сульфат) находится в костях, а остальное растворено в жидкостях тела, мышцах. Много магния находится в сердце и мозге, ведь именно там магний выполняет одни из основных своих функций.

Магний играет важнейшую роль во всех живых клетках человеческого организма (ученые насчитали более 250 различных функции). Польза элемента:

передача нервного импульса в нейронах и проведение возбуждения к мышцам;
чистка сосудов от холестерина и бляшек невозможна без этого вещества;
регулирует кальция сульфат (усвоение, отложение, выведение) в организме;
магний и сульфат кальция совместно «строят» костную ткань человека;
синтез белков иногда не обходится без этого элемента;
энергосбережение в митохондриях (главных «энергетических станциях» клеток);
влияние на процесс свертывания крови;
регенерация и синтез клеток;
чистка организма от свободных радикалов и токсинов;
профилактика расстройств нервной системы;
совместно с витамином В6 регулирует развитие плода у беременных;
без этого металла невозможен синтез ДНК и РНК (носителей генетической информации);
противовоспалительное и противоаллергическое влияние (угнетает синтез гистамина);
участвует в синтезе инсулина, предупреждая развитие сахарного диабета;
вызывает сосудорасширяющее действие, тем самым снижает повышенное давление;
профилактика каменной болезни почек, поджелудочной железы и желчного пузыря;
регулирует работу сердца;
предупреждает судороги;
тогда как сульфат кальция вызывает возбуждение мышцы, магний расслабляет ее;
является профилактикой головных болей;
чистка тела от шлаков и токсинов невозможно без этого металла;
ежедневное употребление нормы магния является отличной профилактикой проблем с костями и суставами, возникающих с возрастом;
магний регулирует иммунную функцию организма.

Этот список можно продолжать еще очень долго, углубляясь в дебри биохимии живых клеток. Биологическая польза магния понятна каждому, поэтому необходимо ежедневно употреблять необходимое его количество. Сколько этого элемента необходимо организму, и в каких продуктах его искать – читайте ниже.

Где искать магний

Польза от магния заставляет задуматься над нормой его употребления. Для мужчин этот показатель находится в районе 400 мг, для женщин и детей – 350, а вот у беременных доза выше – 450 мг в день (для нормального развития нервной системы и сердца у малыша).

Где же находится этот элемент? Ответить на этот вопрос помогут небольшие познания в ботанике. Все растения зеленые, потому что в них есть хлоропласты. В этих пластидах происходит фотосинтез, благодаря наличию хлорофилла. Это вещество имеет в основе магний, поэтому несложно догадаться, что источником этого элемента являются зеленые растения:

свежая зелень (укроп, кинза, петрушка, базилик, зеленый лук);
салат и брюссельская капуста;
морская капуста;
мята, мелиса, крапива (из них можно заваривать чай).

Также магний присутствует в зерновых продуктах:

цельнозерновой и черный хлеб;
крупы и каши (особенно гречка, овсянка);
отруби.

чечевица (красная, зеленая);
фасоль красная или черная;
соя и горох.

Нельзя забывать также про орехи (кешью, грецкие, миндаль, бразильские, кедровые) и сухофрукты (курага, чернослив, финики). Меньшее количество магния содержится в овощах, фруктах, молочных продуктах, морской рыбе. В мясе, рыбе практически нет этого элемента.

Кальция сульфат и магния

Когда говорят про сульфат кальция, всегда вспоминают про магний и наоборот, но почему? Эти два вещества взаимосвязаны, часто выполняют противоположные функции, поэтому баланс в их содержании необходим. Например, существует правильное соотношение их: на 1 часть магния приходится 2 части сульфат кальция (1:2).

Для понимания их взаимодействия достаточно рассмотреть механизм сокращения мышцы: после передачи импульса от нейронов (нервных клеток) к мышцам открываются каналы, по которым проходит сульфат кальция, вызывая возбуждение. Открываются натриевые каналы, он попадает в клетку, и мышца сокращается. После этого происходит ингибирование (угнетение) этого процесса, то есть кальций сульфат зависимые каналы закрываются, выделяется магний, сокращение прекращается, происходит расслабление мускулатуры.

Дефицит или избыток любого из этих двух веществ приводит к проблемам в этом сложном процессе, могут возникать судороги или ухудшение сократительной функции.

Сульфат кальция лучше употреблять отдельно от магния, то есть молочные и бобовые продукты (или другие содержащие эти элементы продукты) употребляйте по отдельности, тогда оба элемента усвоятся.

Магний жизненно необходим каждому организму, поэтому употребляйте ежедневно свою норму, а также помните про особенности его сочетания с кальция сульфатом – тогда здоровая нервная система, сердце и другие системы обеспечены.

У этого элемента французское происхождение, которое переводится как «великолепный». Дело в том, что горит вещество на открытом воздухе ярким и красивым пламенем. Слово великолепный в отношении магния действительно подходящее, поскольку он важен для нашего организма.

Магний (Mg) относится к жизненно необходимым микроэлементам, который был открыт в 1755 году. Без него не происходят процессы метаболизма, хотя суммарное содержание его в организме не больше столовой ложки (21-28г). Между тем, он достаточно распространен и занимает 4 место в нашем теле после натрия, калия и кальция. Магний в организме человека – участник большинства биохимических реакций. Так в чем же состоит его роль?

Магний (Magnesium) контролирует работу около 300 ферментов, без которых невозможны важные процессы жизнедеятельности.
Важен в работе сердечно-сосудистой системы, где влияет на уровень содержания холестерина, выравнивает кровяное давление.
Активирует деятельность витаминов группы В.
Все виды обменных процессов под его контролем – липидный, белковый, углеводный.
Влияет на проницаемость мембран клеток, работу калийно-натриевого насоса.
Важен в деятельности иммунной системы, в процессах терморегуляции.
Снижает возбудимость нервной системы, так как тормозит распространение нервных импульсов в коре головного мозга.
За счет взаимодействия с инсулином, помогает контролировать уровень глюкозы в крови.

По мнению американского кардиолога доктора Аткинса для 89% людей, страдающих сердечной недостаточностью, магний жизненно необходим. «Сердечникам» в обязательном порядке назначают препараты, в состав которых входит Mg.

Важно! В организме 70% вещества приходится на костную ткань, 40% находятся в железах внутренней секреции, мышцах и крови. Следовое (незначительное) количество этого элемента найдено в каждой клетке. Он активен только в виде ионов Mg двухвалентного: так он может связываться с органическими соединениями.

К вышеперечисленным функциям можно добавить его действие в качестве отдельного химического элемента:

участвует в выработке энергии;
передает нервные импульсы;
помогает «в строительстве» костной и мышечной ткани;
важен для свертываемости крови;
без него не происходит синтез белка и образовании антител.

Его польза известна биохимикам и медикам, поэтому Magnesium широко используют в противоаллергических и противовоспалительных лекарственных средствах.

Он активно взаимодействует с кальцием. Совместно они регулируют тонус кровеносных сосудов и сокращение мышц. Их действие противоположно: мышцы кровеносных сосудов сокращает кальций, а магний приводит мускулатуру в расслабленное состояние. Mg не просто контролирует уровень кальция, но и участвует в его распространение. Поскольку их тандем важен, то в меню должно быть выдержано примерное соотношение этих элементов: 2 части кальция и 1 часть магния.

В результате столь важных биохимических процессов, в которых он участвует, значение элемента нельзя недооценивать, так как магний:

укрепляет и способствует росту костной ткани, в том числе – зубной эмали;
выравнивает давление и стабилизирует ритм сердца;
улучшает и облегчает процессы дыхания при хронических заболеваниях дыхательной системы;
имеет важное значение в профилактическом лечении суставных и мышечных болей, синдроме хронической усталости;
уменьшает негативное влияние радио- и химиотерапии;
тормозит формирование солей кальция, которые превращаются в камни в желчном пузыре и почках;
улучшает самочувствие в период предменструального синдрома.

Важно! Опыты, проведенные на животных, доказывают, что при нехватке Mg увеличивается риск возникновения злокачественных опухолей. По проведенным исследованиям можно сделать вывод, что магний предупреждает развитие онкологических заболеваний.

Еще на что влияет уникальный элемент? Ученые установили, что от него зависит продолжительность жизни. Опыты ставились на крысах: на бедной Mg диете они жили 40 недель, при добавлении его в пищу – 60 недель, а при богатом этим веществом рационе – 80 недель. «Обогащенный магнием рацион является золотым стандартом, продлевающим отрезок жизни», — сделали вывод ученые.

Потребность в магнии

Magnesium не синтезируется в нашем теле, а поступает извне. В сутки с питанием организм должен получать 400 мг элемента. Для беременных женщин эта цифра возрастает до 450 мг. Для детей ежесуточное потребление составляет 200 мг. При тяжелой физической нагрузке или занятием спортом, в состоянии стресса количество магния увеличивается до 600 мг.

Источником Mg служат соль, пища и вода. Большая его часть попадает в мышцы, печень (о признаках заболеваний печени читайте ), костную ткань и нервную систему. Излишки выводятся кишечником и почками.

Количество магния определяется с помощью биохимического анализа крови, забор которого производится утром натощак. Норма этого показателя следующая:

для взрослых – 0,66-1,07 ммоль/л.,
для детей – 0,7-0,95 ммоль/л,

Показатели для пожилых людей и детей старшего возраста незначительно отличаются.

Продукты, в составе которых есть магний

В каких продуктах содержится Mg? Лидирует по его количеству бурая водоросль: всего в 100 г. количество элемента составляет 800-900мг. Много его и в листовой зелени: руккола, салат, капуста брокколи. А секрет прост: листовая пластинка имеет зеленую окраску за счет пигмента хлорофилла, в составе которого есть Mg.

Уникальным компонентом богаты орехи и бобовые, в том числе – фасоль. Например, в половине стакана свежей фасоли его содержание составляет – 150 мг, а бобов и сои в том же объеме более 200мг.

Такие зеленые овощи, как шпинат и спаржа, которые мы достаточно редко употребляем в пищу, также богаты магнием. Большое его количество содержится в отрубях пшеницы, овсяной крупе, зеленых яблоках, рыбе, сладком зеленом перце, сухофруктах. Интересно, что магнием богат черный шоколад и какао.

Важно! Количество магния в овощах зависит от состава почв и внесенных удобрений, поэтому его содержание в овоще, выращенном в разных условиях, отличается. Он вымывается при варке овощей, но какое-то его количество сохраняется.

Когда в пище магния недостаточно, то существуют БАДы с необходимым элементом, который важен в лечении гипертонии, при перенесенном инфаркте миокарда, при остеопорозе. Необходим людям, подвергающихся постоянным стрессовым ситуациям, тем, кто применяет мочегонные средства, поскольку с ними вещество выводится из нашего тела.

Реакция и взаимодействие с другими соединениями

Mg в организме вступаетт в химические реакции с самыми разными веществами, которые могут оказывать как взаимодополняющее, так и антагонистическое влияние. Активность магния повышается, а ход химических реакций ускоряется за счет , также способствует этому , D и калий.

Он плохо усваивается при большом поступлении жиров, фосфатов и кальция, а также в присутствии марганца, кобальта, свинца, никеля, кадмия, солей тяжелых металлов. Нельзя употреблять препараты с магнием и одновременно антибиотики тетрациклинового ряда. При необходимости следует сделать временной перерыв при приеме этих двух средств. Magnesium тормозит усвоение железа и антикоагулянтов (веществ, которые препятствуют свертываемости крови при образовании тромбов).

Кофе и алкоголь, низкокалорийные диеты являются антагонистами элемента и мешают его нормальному усвоению. А вот диета, обогащенная этим компонентом, помогает избавится от бруксизма – непроизвольного скрежета зубов во время ночного сна.

Дефицит магния

Это наиболее распространенный вид минеральной недостаточности. Существуют факторы, которые способны спровоцировать недостаток элемента. Их не так уж и мало:

нарушение обменных процессов при врожденных заболеваниях;
плохое качество или недостаточное питание;
быстрая его потеря в ходе беременности, активного роста, выздоровления,
плохое усвоение под действием тех веществ, которые это усвоение тормозят,
частые возникающие ситуации стресса;
длительный прием антибиотиков и внутривенное питание;
дисбактериоз (его можно лечить как лекарственными препаратами, так и );
отравления и кишечные инфекционные заболевания, сопровождающиеся длительной диареей,
отравление другими микроэлементами,
мягкая питьевая вода, которая не содержит металлы.

Симптомы дефицита вещества могут быть разными по своим проявлениям, поэтому человек, почувствовав недомогание, списывает его на напряженный график работы или усталость.

К самым распространенным признакам нехватки Mg относят:

высокая утомляемость и нарушение режима сна;
головные боли и головокружения;
потеря координации и равновесия;
скачки кровяного давления, которое повышается или падает;
желудочные спазмы, сопровождающиеся поносом (не следует путать с другими );
ухудшение состояния ногтей, волос, зубов;
«прыгающие» точки перед газами;
мышечные спазмы, которые могут сопровождаться судорогами и подергиваниями мышц и век;
высокая метеозависимость и чувствительность к перепадам тепла и влажности;
раздражительность и часто возникающее желание поплакать.

Важно! Главный признак, на котором следует сконцентрироваться, это сбои в сердечном ритме, нарушение нормальной сердечной деятельности. Часто возникает аритмия и болевые ощущения в области грудины. Симптом дефицита элемента — это спазмы и судороги мышц.

Нехватку магния гораздо труднее переносят женщины. Чтобы менструальный цикл протекал нормально в процессе репродуктивной деятельности без важного элемента не обойтись. Его содержание напрямую связано с фазами менструального цикла. И симптомы предменструального синдрома (ПМС), когда особы женского пола отличаются плаксивостью, раздражительностью, резкими сменами настроения, реакцией на смену погодных условий, связаны с нехваткой магния.

Микроэлемента не хватает 80% беременных женщин, поскольку он необходим и для развития плода. Недостаточное его содержание выявлено у гиперактивных детей, которым не хватает внимания со стороны родителей.

Применение лекарственных средств

Как пополнить уровень элемента, если в пищевом рационе наблюдается его нехватка? Он содержится практически во всех витаминно-минеральных добавках, с которыми и будет поступать в организм: Компливит Магний, Доппельгерц Актив Магний+Калий, Биомакс, Алфавит, Витрум, Центрум.

Есть специально разработанные препараты, в их составе содержится магний и дополнительные компоненты. Это препараты Магний плюс В6, Магнелис В6, Магнистад, Магне В6 и другие. При их приеме важна врачебная консультация.

Для лечения дефицита применяют минерал Бишофит, который также содержит Mg. В санаторно-курортном лечении практикуется использование Бишофита в виде прогреваний, компрессов, ванн. Такие процедуры называют бишофитотерапией и они эффективны: при проникновении ионов через кожу их биологическая доступность возрастает в разы. Польза минерала доказана и проверена, он становится распространенным при лечении в домашних условиях, но при этом врач должен контролировать ход лечебных процедур.

Как можно устранить недостаток магния?

Для повышения уровня микроэлемента следует включить профилактические мероприятия:

Снизить уровень стрессов, психической нагрузки на организм.
Вылечить органы ЖКТ, если наблюдается плохое усвоение Mg и других микроэлементов.
В рационе должны содержаться продукты, богатые этим компонентом. Полезно употреблять минеральную воду.
Добавить в меню овощи и фрукты, богатые пиридоксином (витамин В6), который помогает усвоению нужного вещества.
Спортсмены, исключающие из своего рациона продукты с Mg из-за их калорийности, должны пить минерально-витаминные добавки, чтобы пополнять его запас.

Важно! Препараты магния препятствуют усвоению кальция, который также является важным компонентом в процессе метаболизма. Поэтому при приеме одного элемента следует контролировать наличие другого в плазме крови. Важно в период лечения сдавать биохимический анализ, чтобы ориентироваться в дозировке лекарственных средств.

Для чего следует принимать магний при стрессах? В момент эмоционального напряжения происходит выброс гормона кортизола из надпочечников и происходит одновременное выведение магния и глюкозы из организма. Именно поэтому признаки дефицита магния и эмоциональных перегрузок похожи: слабость, нарушение сна, усталость, сбои в сердечном ритме, слабость и дрожь в мышцах.

Большой расход микроэлемента идет при физических нагрузках, покидает организм с потом в жаркий день. Не задерживается он и у любителей спиртного. Пищевые красители, которые добавляют в напитки и сладости, вытесняет магний, замещая его. Сигаретный дым обладает тем же эффектом, поскольку содержит микроэлементы, препятствующие его усвоению.

Избыточное содержание магния или его передозировка

С пищей избыток элемента получить невозможно, поскольку мы потребляем рафинированные продукты. Кроме того, магний теряется в процессах консервирования или приготовления блюд в ходе термической обработки. При употреблении сырых овощей и фруктов получить избыток Magnesium также не получится.

Причина передозировки обычно связана с неправильным приемом препаратов с данным элементом или при его внутривенном введении. Его избыточное содержание не является полезным. Наблюдаются следующие признаки отравления

уменьшение частоты сердечных сокращений,
тошнота, рвота, диарея,
потеря координации в пространстве,
сонливое, заторможенное состояние,
высыхание слизистых оболочек.

Плохо усваивается кальций, который замещается магнием. Наблюдается угнетенное состояние нервной системы, артериальное давление становится низким. Когда его количество в плазме крови поднимется до критического уровня, наблюдается состояние, близкое к наркотическому.

Приветствую Вас, дорогие читатели! Сегодня продолжим тему о пользе минералов для человеческого организма, я расскажу вам, как влияет магний на здоровье и долголетие человека. На наше самочувствие воздействуют огромное количество факторов – образ жизни, экология и, конечно же, питание.

Магний — важный элемент для организма человека, медики утверждают, что регулярно необходимо включать в свой рацион продукты, содержащие этот микроэлемент.

Но в чем же польза данного минерала и как он воздействует на наше здоровье – поговорим об этом и многом другом в статье ниже.

Магний – чрезвычайно важный элемент для организма человека, поскольку участвует более чем в 300 биохимических реакциях, происходящих в нашем теле. Он является четвертым по объему в организме и частично отвечает за нормальное функционирование систем и органов. Около половины всего магния в нашем теле хранится в костных тканях, почти весь остальной объем содержится в органах и клетках. И только 1% магния присутствует в нашей крови.

Магний необходим для поддержания нормального функционирования мышц, нервов и стабилизирует сердечный ритм. Он также укрепляет иммунную систему человека и придает костям прочности. Регулирование же уровня сахара в крови положительно сказывается на артериальном давлении и стабилизирует его. Магний помогает лечить такие заболевания как гипертония, диабет, а также болезни сердечно-сосудистой системы. Этот микроэлемент всасывается в тонком кишечнике, а его излишки выводятся организмом через почки.

Здоровье костей

Магний напрямую связан с крепостью костей, его недостаток в организме зачастую становится причиной возникновения остеопороза. Он участвует в процессах регуляции объема кальция в теле. Именно поэтому медики рекомендуют следить за достаточным поступлением магния в организм вплоть до пожилого возраста – в старости это поможет избежать серьезных проблем со здоровьем.

Польза для беременных

Этот микроэлемент считается одним из важнейших в период беременности. Достаточный уровень объема магния в организме женщины снижает риск развития эклампсии, поскольку он нормализует артериальное давление и активно борется с гипертонией.

Боли в спине и судороги

Магний заметно помогает людям, страдающим от болей в спине, поскольку он расслабляет разгибательные и другие спинные мышцы, а также снимает с них всякое напряжение. Как мы уже отмечали ранее, магний также влияет на объемы поступления кальция в организм, благодаря этому кости быстрее восстанавливаются. Частые судороги являются одним из симптомов недостатка магния в организме, поэтому построение специальной магниевой диеты зачастую помогает избавиться от этого отклонения.

Здоровое сердце

Микроэлемент защищает сердце от нерегулярных сокращений и избавляет его от мышечного перенапряжения. Магний действительно успокаивает нервы и предотвращает такие проблемы как нервные судороги, рвота, боль в животе и другие последствия психо-эмоционального перенапряжения, которые могут отразиться на работе сердечно-сосудистой системы. Кроме того, магний предотвращает развитие астмы.

Запоры

Магний способен расслабить мышцы кишечника, что устраняет наиболее частую причину запоров. Также этот элемент известен своим свойством притягивать воду, благодаря чему стул становится мягче и проходит значительно быстрее.

Диабет

Данный минерал полезен и для тех людей, которые страдают диабетом. Магний помогает регулировать реакции инсулина на уровень сахара в крови. К слову, у многих больных диабетом наблюдается недостаток этого элемента в организме.

Doctor’s Best, Магний с высокой усваиваемостью, 120 таблеток

Психические расстройства

Последние исследования показали, что магний благоприятно действует на психику людей, которые страдают от панических атак, стрессов, постоянного беспокойства и слишком сильного нервного возбуждения.

Мигрени

Многие люди, особенно женщины, страдают от такого недуга как мигрени. Нормализация объема магния в организме позволяет снизить частоту приступов, а также делает их гораздо слабее.

Соединительная ткань

Производство коллагена. Мы уже упоминали выше, что магний участвует во многих реакциях, происходящих в нашем организме, часть из них направлена на производства белка. Этот белок впоследствии превращается в коллаген – вещество, которое формирует сухожилия, связки, хрящи, сосуды и кожу. Чем большее количество коллагена вырабатывается нашим организмом, тем прочнее становится соединительная ткань.

И не забудьте указать при оформлении покупки специальный код WW N 114 на 5 % скидку. Он вводится при оформлении заказа.

Избыток магния в теле человека

Избыток магния также носит название гипермагниемия. Это отклонение может появляться по двум причинам – вследствие нарушения дозировок слабящих препаратов, имеющих в своем составе магний, либо же неправильно выстроенной диетой.

В первом случае обычно действующими веществами являются сульфат магния и гидроокись, они оказывают слабящий эффект и выводят из организма жидкость. Когда речь идет о передозировке, то вместе с жидкостью из тела выводится еще фосфор и кальций, находящийся в костях, из-за чего те разрушаются, а также наблюдается угнетение сразу нескольких систем в организме.

Во втором случае последствия не столь катастрофичны. Обычно небольшое повышение объема магния в организме связано с тем, что вместо обычной воды человек употребляет минеральную, в которой содержится большое количество микроэлементов, среди которых он и встречается. Лечение в этом случае как таковое не предусмотрено, лишь нужно составить особую диету.

По процентному содержанию в организме магний уступает лишь кальцию, натрию и калию. Этот факт указывает на то, что польза магния для организма и его бесперебойного функционирования очень велика. В большинстве своём он содержится в мышцах и в костной ткани, обеспечивая гибкость костей. Дефицит или переизбыток того или иного элемента неминуемо ведёт к печальным последствиям. И магний в этом случае не исключение.

Современный образ жизни, наши привычки и предпочтения ведут к катастрофическим потерям магния, а компенсировать его нехватку мы не торопимся.

Легко потерять, трудно найти

Прийти к дефициту магния и впрямь очень легко: любой кратковременный стресс съедает суточную его дозу. Жизнь в мегаполисе ежедневно подкидывает добрый десяток стрессовых ситуаций, и организм человека испытывает постоянную нехватку магния. Более того, предпочтения полуфабрикатам и фастфуду, заменившим нормальную еду, интенсивное потение в спортзалах и саунах, нехватка солнца и злоупотребление алкоголем усугубляют ситуацию.

Магний содержится в нерафинированных продуктах, отрубях, крупах, овощах, фруктах, листовой зелени, морской капусте, орехах и семечках .

Есть он и в мясе, рыбе, молоке. Восполнить потери, лишь корректируя питание, не получается. Традиционно с пищей мы получаем примерно 30% необходимого количества магния. Проблема в том, что в определённых комбинациях его усвоение резко снижается (например, с Ca), а для максимального всасывания следует сочетать Mg с витамином B6, который сам нуждается в регулярном пополнении. Замкнутый круг, выйти из которого можно, употребляя специальные препараты.

Зачем нам магний?

Пролонгированный магниевый дефицит отражается на всех жизненно важных функциях. Чтобы понять, для чего нужен магний в организме человека, достаточно взглянуть на последствия его нехватки:

раздражительность, скорая утомляемость, нарушения памяти, дефицит внимания, необоснованный страх постепенно вводят в депрессию. Рост числа неврозов и психических расстройств тоже связан с нарушением Mg-баланса;
нарушается сердечный ритм, что снижает насыщение сердечной мышцы кислородом;
повышается давление, нарушается сон;
возникают боли в суставах и мышцах, ком в горле. Судороги становятся частым явлением;
мучают частые головные боли, отёчность, потеря волос, кожные проявления (растяжки);
страдает обмен веществ, разрушаются зубы;
нарушается фертильность. При нехватке Mg (80% беременных испытывают дефицит) повышается вероятность прерывания беременности или рождения ребёнка, имеющего костные пороки развития.
артрит и остеопороз напрямую связаны с дефицитом магния, ответственного за костный метаболизм.

Недостаток магния может проявиться не сразу. Отсроченное влияние на организм опасно тем, что цепочка изменений становится такой обширной, что в конечном итоге уже не ассоциируется с дефицитом этого микроэлемента.

Кальций и магний

Кальций даёт костям прочность, а магний препятствует образованию «пузырей» в костной ткани. Именно они приводят к хрупкости скелета и переломам.

С одной стороны, магний обеспечивает проникновение в клетки кальция, т.е. его роль в кальциевом обмене самая непосредственная. Поэтому Ca-содержащая терапия будет куда эффективнее после корректировки магниевого баланса.

С другой стороны, магний и кальций являются антагонистами, а потому их совместный приём неприемлем, так как усваивается менее 50% и того, и другого.

По этой причине многие продукты питания, содержащие Ca и Mg, не могут быть источниками восполнения дефицита. При нехватке магния в организме происходит перенасыщение крови кальцием, что становится причиной артрита, если соли кальция начнут откладываться в суставах. Перенасыщение кальцием усиливает мышечные спазмы, истощает нервную систему и ведёт к гипервозбудимости.

Несмотря на то, что содержание магния в нашем теле не так велико (ежедневная потребность около 400 мг), его влияние на организм существенно: ведь он входит в состав примерно 300 ферментов. Вот почему Mg-разбалансировка столь катастрофична по своим последствиям. По данным ВОЗ около трети населения мира страдают от «магниевого голодания».

Магний - это жизненно важный микроэлемент, щелочноземельный металл, без которого не обходятся основные этапы метаболизма. Обозначается символом Mg , латинское название Magnesium . Элемент открыт в 1755 году, его содержание в организме составляет около 25 г .

Значительное количество магния содержится в костной ткани (депо магния) .

Биологическая роль магния

является кофактором многих ферментов, в т.ч. кокарбоксилазы и коэнзима А (принимают участие в высвобождении энергии из пищи)
играет значительную роль при передаче нервных импульсов и необходим для ритмичной работы сердца
активно участвует в обмене белка и нуклеиновых кислот
регулирует митохондрильаную выработку и перенос энергии
регулирует передачу сигнала в нервной и мышечной ткани
способствует расслаблению гладкомышечных волокон
снижает артериальное давление
угнетает агрегацию тромбоцитов
он ускоряет пассаж содержимого кишечника

Пищевые источники магния

Наиболее ценными источниками магния являются продукты растительного происхождения: отруби, орехи, крупы, специи, чай, кофе, какао, овощи. Продукты животного происхождения содержат небольшие количества магния, однако из них он усваивается более активно.

Дефицит магния

Причины дефицита магния

недостаточное поступление с пищей и водой (редко)
нарушения обмена
повышенная потребность в период роста, при беременности, хроническом алкоголизме и пр.
нарушение всасывания магния при избытке фосфатов, кальция и липидов, хронических заболеваниях кишечника
интоксикация токсичными элементами (алюминием, свинцом, никелем, кадмием, кобальтом и др.)

Последствия дефицита магния

апатия, депрессия
мышечная слабость
судорожные состояния
диспепсические явления (тошнота, рвота, диарея, запоры, потеря аппетита)
нарушения сердечнососудистой системы
нарушения функции надпочечников
мочекаменная и желчнокаменная болезни

Избыток магния

Передозировка магния может наблюдаться при неправильном дозировании препаратов магния, в основном при внутривенном введении. Не стоит опасаться избыточного поступления в организм с пищей , так как в повседневном рационе присутствуют в основном рафинированные продукты, бедные магнием. Часть микроэлемента теряется при термической обработке и при консервации. Поэтому рекомендуется употреблять овощи и фрукты по возможности в сыром виде. Недостаточно магния получают жители районов, где мягкая питьевая вода.

Причины избытка магния

избыточное поступление с пищей или лекарственными средствами
нарушение обмена магния

Последствия избытка магния

снижение работоспособности
вялость, сонливость
диарея

Взаимодействие с другими веществами

В организме магний и препараты, содержащие его, взаимодействуют с другими микро и макроэлементами, при этом оказывая синергическое (взаимодополняющее) или антагонистическое (противоположное) действие друг на друга. Так, витамин В6 улучшает усвоение магния и проникновение его внутрь клетки. Соли кальция уменьшают всасывание магния в желудочно-кишечном тракте , если одновременно попадают туда, так как они являются антагонистами.

Полезным будет знать, что препараты, содержащие магний снижают всасывание, а, следовательно, и эффективность антибиотиков тетрациклинового ряда. Поэтому рекомендуется соблюсти трехчасовой интервал между приемом этих медикаментов. Таким же образом влияет магний на препараты железа и антикоагулянты, принимаемые внутрь.

Суточная потребность в магнии

Суточная потребность организма в магнии составляет 0,05% от массы тела. В среднем это составляет около 400 мг . Для беременных женщин эта цифра возрастает до 450 мг .

Детям необходимо ежесуточное поступление 200 мг микроэлемента.

У спортсменов и людей, подвергающихся высокой физической нагрузке, потребность в магнии значительно возрастает до 600 мг/сут , особенно во время длительных тренировок, в стрессовых ситуациях.

В организме микроэлемент распределяется в тканях органов и систем, при этом наибольшая концентрация его наблюдается в печени, в костях, в мышцах и в тканях центральной и периферической нервной системы. Попадает в организм с пищей, водой и солью. Выводится в основном кишечником и, в меньшей степени, почками.

Для определения содержания ионов магния в организме проводится анализ крови, взятой из локтевой вены с утра натощак, перед сдачей анализа необходимо воздержаться от приема солей магния не менее чем на трое суток. В норме этот показатель составляет: у взрослых от 0,66 ммоль/л до 1,07 ммоль/л (для категории 20-60 лет) и от 0,66 ммоль/л до 0,99 моль/л (для категории 60-90 лет), у детей от 0,70 ммоль/л до 0,95 ммоль/л (возраст 5 мес.-6 лет) и от 0,70 моль/л до 0,86 ммоль/л (6-9 лет).

Причиной повышения концентрации магния в плазме крови может послужить почечная недостаточность, надпочечниковая недостаточность и обезвоживание различного происхождения. Снижение концентрации наблюдается при остром панкреатите, недостаточном поступлении магния с пищей, во 2 и 3 триместре беременности, при дефиците витамина Д , а также при усиленной функции паращитовидных желез, алкоголизме.

Для поддержания нормального уровня магния в плазме крови организм берет его из так называемых «депо» - органов и тканей. Поэтому указанные показатели долгое время могут оставаться на должном уровне, то есть в пределах нормы, даже если в организм поступает недостаточное количество магния . Изменение нормальных показателей в плазме крови говорит о далеко зашедшем процессе.